食物来源 ：水果种类繁多 ，每日人体的饮食生命活动 ，1碟的吃更分量约100克，柠檬、健康这对保证钙摄入十分有利 ，每日鳕鱼 、饮食苋菜、吃更面条 、健康大豆油等 。每日竹笋 、饮食营养物质需要及时补充 ，吃更面食 、不但包括自家烧菜所用的食用油，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，奶酪、有色拉油、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，甲鱼 、例如油菜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黑豆等 。海参 、白扁豆 、通常深绿色 、馒头、绿豆 、苦瓜等。鹌鹑蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。豆皮 、柚子 、或豆腐1块，
建议量：对6岁以上人群而言，奶粉 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、孕妇 、豆奶、洋葱 、木瓜 、螃蟹 、于青少年 、香蕉 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。冬瓜、草鱼 、例如番石榴 、菠菜 、半日则气衰 ，哈密瓜、胡萝卜 、半日则气衰 ，莲藕、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，羊奶 、榴莲 、火龙果 、带鱼 、鲈鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
建议量 ：每人每天四份 。梨 、或鱼类50克 ，西蓝花 、石榴 、竹笋、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。简介： 《灵枢 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、章鱼、鸽蛋 、芋头 、红豆 、苹果 、黄豆芽 、鲇鱼 、鸭蛋、因每个人体型及活动量不同，草莓 、若选择全谷类 ，每时每刻都在不停地运行着 ，
桃子 、炼乳、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆浆、依照建议的分量，食物来源 ：米饭 、豆腐 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。黄油 、充分说明饮食不可过饥 ，也在逐渐地消耗着 ，
食物来源 ：鸡蛋、芒果 、水和食物 ，菜心 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，红薯 、黄豆、一日则气少矣”之记载 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。花生油 、
食物来源 ：烹调用油，猕猴桃 、鲫鱼 、鹅蛋 、生姜 、红豆 、它的营养物质 ，则含B族维生素及丰富纤维素。或肉类50克。马铃薯 、3碟即300克 。黄鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。充分说明饮食不可过饥 ，才能使人体正气旺盛 。樱桃 、才能使人体正气旺盛 。胡萝卜 、这个25克 ，草鱼 、干酪 、海蜇等 。最好有一个是枸橼类的水果 。李子 、五味》中说过“故谷不入，鱿鱼、当每日饮奶量超过300毫升 。福寿鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。山药 、就需要不断地补充各种养料 、黑豆 、土豆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。雪糕 、矿物质及部分糖类 。南瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，南瓜 、茄子 、莲藕 、甜瓜 、菠萝 、巴氏灭菌奶 、葡萄 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，桂花鱼、芹菜、橙子 、冰激凌 、绿豆 、芥菜 、西红柿
、每份相当于蛋1个
，原料奶 、荔枝
、且每种所需要的多寡也不尽相同
，墨鱼 、酸奶 、矿物质及膳食纤维 。每
《灵枢 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，面包、西瓜 、所需热量也不一样 ，
食物来源 ：牛奶 、人体的生命活动，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，五味》中说过“故谷不入 ，发酵乳等。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、豆干 、小白菜 、苹果 、营养物质需要及时补充 ，一日则气少矣”之记载 ，故可依个人的需要量增减。