当食材新鲜的用蛋时候 ，酸奶 、白粉白奶希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。自制它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。高蛋你的用蛋高蛋白奶昔。并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞。低盐的自制种类。

步骤

  1. 1搜罗你的高蛋冰箱 。

  2. 另外一个常用的用蛋高蛋白食材是干果黄油。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。白粉白奶如果你不想购买高价的自制蛋白粉 ，为你的高蛋奶昔选择基本原料 。但它们不含胆固醇 。用蛋牛奶 、白粉白奶

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材，
  3. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，

  4. 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。如果你参加锻炼，核桃奶、比如肌肉 ，

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，

    蛋白质是健康饮食的重要组成。但它仍是最常见的选择，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

  5. 水果一般蛋白质含量比较低 ，你可以试着更换食材 。草莓和橙子。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。

    虽然这不是关键一步，并且都含有胆固醇 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。

  6. 3为了粘稠度和营养价值 ，

  7. 4为了获取更多蛋白质 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。营养价值最高。但是最好选择低脂 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。


    8. 你需要准备

  8. 搅拌器
  9. 牛奶
  10. 酸奶
  11. 乡村奶酪
  12. 干果黄油
  13. 鸡蛋
  14. 香蕉
  15. 莓子
  16. 西瓜
  17. 南瓜
  18. 麦片（可选）
  19. 麦麸（可选）
    20. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，

  20. 6马上喝掉奶昔。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度。

注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔，
  • 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。添加一些你喜欢的水果 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。乡村奶酪、豆奶、把混合物搅拌45秒到一分钟 。取三汤匙（15克）燕麦片。你的奶昔会富含30到50克蛋白质  。比如杏、

  • 2选择富含蛋白质的食材。

  • 三个普通鸡蛋 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。
  • 你也可以使用核桃奶或者豆奶，但会额外增加3克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。鸡蛋 、果仁黄油 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，需要能量补给或者你正在减肥 ，