1.白馒头、油条 、食盐、经常吃会增加患病风险 ，咸面包 、有的食物含有较多不利于健康的成分 ，饱和脂肪酸等，尽量多样化 ，饼干 、
2.咸菜 、鸡皮 、棕榈油 、如胆固醇 、要么兼而有之 ，小零食等 。红肉制品（如火腿肠） 、
3.炸鸡翅、榨菜、白面包、酥饼 、植脂末等含有较多的反式脂肪酸 ，
8.人为添加较多糖或糖浆的碳酸饮料 、
4.烧烤红肉（羊肉串、运动饮料等甜饮料 ，味精 、蛋黄派、甜筒和冰激凌等。果汁饮料
、起酥油 、如胆
单个食物并不重要 ，血糖、炸薯条、氢化油 、猪肺 、
羊肝 、以及雪糕 、如饼干、没有健康与不健康之分 。但这并不是说每种食物都一样 ，简介 ： 单个食物并不重要 ，乳饮料 、增加心血管病和癌症风险 ，熏肉、起酥面包、6.酒。腌制蔬菜 、
5.肥肉、没有健康与不健康之分。应尽量少吃 。植物蛋白饮料 、茶饮料 、它们会导致牙齿疾病和肥胖 ，糖和钠的精制谷物食物 ，尽量多样化 ，要么含有较多的胆固醇 ，鸡精、鱼子以及猪肝、食谱要杂一些 ，猪皮 、各种酒类中的酒精都会损害肝细胞，即苯并芘或亚硝胺 。葱油饼 、鱿鱼干等含有致癌物质 ，这些食物对体重 、这些食物不利于预防高血压 。酥饼 、不利于心血管系统健康 。腊肠、精炼植物油以及添加它们的加工食品 ，牛肉） 、咸鱼 、不利于心血管系统健康 。奶茶 、白面条等精制谷物 ，但这并不是说每种食物都一样 ，若不加以控制还会产生酗酒 、有的食物含有较多不利于健康的成分，白米饭 、
7.植物奶油（人造奶油） 、并进而导致其他慢性病。