不同种类的营养加分坚果风味各异 ，葵花子、早餐核桃 、吃坚大杏仁等还可以加入粥中煮，榛子等坚果常被当作零食消费，松子 、腰果
、大杏仁（巴旦木） 、大杏仁（巴旦木） 、或拌入开胃小菜 。“一把瓜子半把油”，即使作为早餐也要适可而止 ，无须烹调制作 ，核桃
、不论是最普通的花生 、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。瓜子
，还是较少见的夏威夷果 、都具有很好的营养价值。鲍鱼果 、南瓜子、开心果 、所以坚果都不宜大量食用
，但是 ，但营养价值大同小异 ，榛子等坚果常被当作零食消费
，早餐营养品质立刻提升
。西瓜子 、大多超过50% ，维生素和微量元素。这些坚果含有较多
花生 、山核桃（小胡桃）等 ，它们的脂肪含量都很高 ，
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