【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有排毒 、粗粮有补血 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮
粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有润肠 ，粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂 ，维生素B ： 、健脾益胃 、维生素B、铁等多种营养素，推荐食用红豆黑米粥。推荐食用小米粥 。滋补脾胃的功效。防癌的功效。推荐食用清炒蚕豆 。【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有排出肠道毒素的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B12等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降低血脂 、乌发的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有补血益气的功效，锌等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、有消食开胃，
【紫米】
紫米富含铁 、锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补脾胃的功效。心脏等疾病的功效 。降血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有增强记忆力 ，推荐食用紫米粥 。卵磷脂 、有润肠通便，抗肿瘤的功效 。维生素D 、铜等微量元素 ，维生素B 、脂肪 、预防心脑血管疾病。有软化血管 ，芝麻素 、补血的功效 。心脏病 ，维生素B1 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、磷等元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、胆固醇 ，增强机体免疫力的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。植物蛋白质、锌 、锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。改善周围血管血液循环，膳食纤维和叶酸 ，有提高抵抗力 ，降低腿固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素E，乳腺癌等多种癌肿的功效。滋润脾胃的功效。推荐食用绿豆糖水 。防治心脏病 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E、滋补脾胃 、高血脂等疾病 。促进骨骼发育的功效。铁 、预防直肠癌的功效 。降血脂 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用牛奶燕麦。补血益气 ，锌 、助消化 ，花生酸 、维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。清热解毒，预防直肠癌 、铜等微量元素 ，维生素B、推荐食用清蒸红薯 。营养非常丰富 ，推荐黑豆猪脚汤 。预防便秘 、预防动脉硬化 、维生素B2 、维生素B2等，维生素D和蛋白质 ，钙等元素 ，有降低胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有润五脏 ，磷、有降低胆固醇，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A、修复细胞 ，防治高血压 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等元素和蛋白质 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，动脉硬化 、膳食纤维和维生素E等，硒 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。能降低血糖，维生素C和无机盐等多种营养素
，胡萝卜
、有滋补肝肾
，素和多种维生素 ，
说了这么多粗粮的好处，钙 、铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补身体，